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 首 先 我 們 分 析 分 析 ， 為 什 么 很 多 小 伙 伴 糾 結(jié) 下 班 后 很 累 ， 是 應(yīng) 該 好 好 休 息 還 是 堅 持 鍛 煉 呢 ？ 其 實 是 因 為 大 家 把 鍛 煉 當 成 了 一 件 苦 差 事 。 
 就 像 我 有 個 同 事 ， 她 花 了 兩 千 多 在 健 身 房 辦 了 卡 ， 起 初 是 決 定 每 天 下 班 去 鍛 煉 一 小 時 的 ， 可 是 后 來 她 覺 得 太 累 了 就 不 想 去 了 。 
 我 聽 著 也 覺 得 很 累 ， 所 以 為 什 么 不 把 鍛 煉 這 件 事 情 弄 得 輕 松 一 點 呢 ？ 比 如 像 我 現(xiàn) 在 這 樣 ， 給 自 己 制 定 微 目 標 計 劃 ， 每 天 做 5 個 踢 腿 運 動 ， 完 成 了 就 在 手 機 上 打 卡 ， 如 果 覺 得 不 累 ， 就 可 以 做 1 0 個 ， 或 者 2 0 個 ， 不 設(shè) 置 上 限 。 
 一 旦 自 己 不 愿 意 做 的 時 候 ， 那 就 停 下 來 ， 完 成 基 礎(chǔ) 目 標 就 好 ， 這 樣 鍛 煉 對 我 來 說 就 完 全 不 累 。 
 而 且 會 讓 大 腦 慢 慢 接 受 每 天 運 動 這 個 事 實 ， 運 動 就 會 變 成 我 們 的 一 種 習 慣 ， 這 樣 就 不 用 去 糾 結(jié) 下 班 了 是 靜 靜 休 息 還 是 堅 持 鍛 煉 了 。 
 把 鍛 煉 當 成 是 緩 解 工 作 疲 勞 的 一 種 手 段 。 
 有 時 候 工 作 太 累 了 ， 靜 靜 休 息 反 而 會 讓 自 己 沉 浸 在 工 作 的 疲 憊 之 中 ， 不 如 鍛 煉 一 下 ， 放 松 一 下 身 體 。 
 比 如 做 拉 伸 運 動 ， 工 作 一 天 很 累 了 ， 給 頸 部 、 肩 膀 、 腿 等 地 方 適 當 做 下 拉 伸 ， 可 以 很 好 的 緩 解 身 體 的 疲 勞 。 
 可 以 自 己 在 B 站 、 小 紅 書 或 是 抖 音 搜 索 ， 就 可 以 找 到 很 多 拉 伸 運 動 的 視 頻 ， 跟 著 做 就 可 以 。 
 下 班 后 運 動 的 好 處 1 、 改 善 睡 眠 質(zhì) 量 ： 大 多 上 班 族 回 家 后 ， 盡 管 疲 倦 ， 卻 很 難 入 眠 。 
 下 班 后 運 動 ， 可 以 舒 展 整 個 身 體 ， 讓 精 神 充 分 放 松 ， 明 顯 改 善 睡 眠 質(zhì) 量 。 
 2 、 促 進 減 脂 ： 最 后 也 是 最 重 要 的 原 因 ， 下 班 后 回 家 可 以 促 進 減 脂 。 
 白 天 的 工 作 以 坐 為 主 ， 沒 有 辦 法 消 耗 多 余 的 能 量 ， 下 班 以 后 運 動 一 下 ， 有 氧 運 動 燃 脂 、 無 氧 運 動 塑 形 ， 更 有 助 于 完 美 體 形 的 保 持 哦 ！ 找 到 應(yīng) 對 下 班 后 疲 勞 的 方 法 ， 這 樣 就 不 用 糾 結(jié) 是 靜 靜 休 息 還 是 堅 持 鍛 煉 了 。 
 1 、 在 工 作 和 下 班 之 間 設(shè) 立 界 限 如 果 咱 在 家 也 容 易 擔 心 工 作 ， 那 就 尋 找 在 工 作 和 家 庭 生 活 之 間 建 立 界 限 的 方 法 。 
 提 醒 自 己 ， 明 天 工 作 它 仍 然 會 在 那 里 。 
 研 究 發(fā) 現(xiàn) ， 精 神 上 脫 離 工 作 可 以 提 高 生 活 滿 意 度 ， 減 輕 心 理 壓 力 ， 但 不 會 損 害 工 作 表 現(xiàn) 。 
 2 、 在 下 班 后 有 日 常 儀 式 下 班 后 的 儀 式 是 放 松 的 好 方 法 ， 并 在 工 作 和 一 天 的 其 余 時 間 之 間 建 立 界 限 。 
 這 可 能 就 像 喝 杯 茶 放 松 一 下 ， 下 午 散 步 或 與 親 人 通 電 話 一 樣 簡 單 。 
 確 保 家 是 一 個 愉 快 而 寧 靜 的 環(huán) 境 。 
 3 、 做 喜 歡 做 的 事 情 用 自 己 喜 歡 的 東 西 當 作 獎 勵 ， 是 給 自 己 一 些 期 待 和 對 抗 疲 勞 感 的 好 方 法 。 
 如 果 你 在 下 班 后 有 期 待 的 東 西 ， 那 你 的 疲 憊 感 也 會 減 少 很 多 。 
 科 科 9 7 9 1 3 9 7 點 贊 4 5 6 人 參 與 討 論 音 樂 節(jié) 取 消 購 票 人 可 以 索 賠 嗎 ？ 9 0 人 參 與 討 論 怎 么 識 別 并 避 免 網(wǎng) 絡(luò) 騙 局 ？ 1 6 5 人 參 與 討 論 精 彩 推 薦 1 2 年 前 汶 川 地 震 ， 那 個 背 兒 子 尸 體 走 2 5 公 里 的 父 親 ， 后 來 怎 樣 了 ？ 這 個 世 界 上 沒 有 誰 會 知 道 “ 意 外 和 明 天 哪 一 個 會 先 來 ” 。 
 2 0 0 8 年 的 時 候 ， 四 川 汶 川 地 區(qū) 發(fā) 生 . . . 川 普 搞 笑 配 音 2 0 2 1 . 0 9 . 2 6 都 以 為 吳 京 大 兒 子 “ 吳 所 謂 ” 夠 隨 便 ， 其 實 二 兒 子 名 字 夠 你 笑 一 年 ， 叫 什 么 ？ 吳 京 大 兒 子 后 來 改 名 叫 吳 悠 ， 而 吳 京 的 二 兒 子 名 叫 吳 慮 。 
 自 從 《 爸 爸 去 哪 兒 》 這 一 檔 真 人 秀 節(jié) 目 . . . 小 蕊 娛 樂 課 堂 2 0 2 1 . 0 9 . 0 3 盤 點 被 央 視 叫 停 的 六 部 抗 日 神 劇 ， 每 部 都 在 侮 辱 觀 眾 的 智 商 ， 是 哪 六 部 ？ 抗 戰(zhàn) 題 材 的 劇 ， 一 直 都 是 大 家 很 喜 歡 的 劇 ， 這 些 劇 情 發(fā) 生 的 時 期 ， 都 發(fā) 生 在 抗 戰(zhàn) 年 代 。 
 這 些 故 事 . . . 職 場 導 師 展 言 2 0 2 1 . 0 8 . 2 3 影 響 力 排 行 日 報 作 者 1 科 學 黑 洞 1 k w + 閱 讀 8 k w + 熱 度 2 量 子 科 學 論 1 k w + 閱 讀 3 k w + 熱 度 3 胖 福 的 小 木 屋 9 0 0 w + 閱 讀 2 k w + 熱 度 4 龍 源 期 刊 網(wǎng) 1 k w + 閱 讀 1 k w + 熱 度 5 星 辰 大 海 路 上 的 種 花 家 1 k w + 閱 讀 1 k w + 熱 度 優(yōu) 秀 答 主 1 b o t e n a o 5 3 2 0 回 答 4 5 4 0 點 贊 2 的 人 5 5 3 . 5 w 回 答 1 6 w + 點 贊 3 b a i l a n h u a y a n 1 0 w + 回 答 9 . 4 w 點 贊 4 C A O H A N J V A 1 1 w + 回 答 2 0 w + 點 贊 5 紅 色 獵 人 g e x i n 3 0 w + 回 答 4 4 w + 點 贊 活 動 公 告 【 公 告 】 百 度 知 道 「 寶 藏 回 答 」 鑒 定 標 準 【 官 宣 】 百 度 知 道 鴨 家 族 ， 亮 相 啦 ！ 關(guān) 于 人 工 智 能 生 成 內(nèi) 容 的 治 理 及 倡 導 權(quán) 威 機 構(gòu) 中 國 建 設(shè) 銀 行 . . . 9 4 2 回 答 2 4 w + 贊 華 為 終 端 客 服 . . . 5 5 w + 回 答 2 0 0 w + 贊 格 力 客 服 中 心 . . . 1 . 7 w 回 答 2 . 4 w 贊 中 國 聯(lián) 通 . . . 1 0 0 w + 回 答 1 0 0 w + 贊 O P P O 手 機 服 . . . 3 4 w + 回 答 4 0 w + 贊 招 商 銀 行 . . . 7 2 w + 回 答 2 1 w + 贊 度 小 滿 . . . 9 2 9 7 回 答 1 . 3 w 贊 領(lǐng) 取 獎 勵 我 的 財 富 值 0 兌 換 商 品 去 登 錄 我 的 現(xiàn) 金 0 提 現(xiàn) 下 載 百 度 知 道 A P P 在 A P P 端 任 務(wù) 中 心 提 現(xiàn) 我 知 道 了 去 登 錄 做 任 務(wù) 開 寶 箱 累 計 完 成 0 個 任 務(wù) 1 0 任 務(wù) 略 略 略 略 … 5 0 任 務(wù) 略 略 略 略 … 1 0 0 任 務(wù) 略 略 略 略 … 2 0 0 任 務(wù) 略 略 略 略 … 任 務(wù) 列 表 加 載 中 . . . 新 手 幫 助 如 何 答 題 獲 取 采 納 使 用 財 富 值 玩 法 介 紹 知 道 商 城 合 伙 人 認 證 您 的 賬 號 狀 態(tài) 正 常 感 謝 您 對 我 們 的 支 持 投 訴 建 議 意 見 反 饋 賬 號 申 訴 非 法 信 息 舉 報 京 I C P 證 0 3 0 1 7 3 號 1 ? ? ? 京 網(wǎng) 文 【 2 0 2 3 】 1 0 3 4 0 2 9 號 ? ? ? ? ? 2 0 2 5 B a i d u ? ? 使 用 百 度 前 必 讀 ? | 知 道 協(xié) 議 | ? 企 業(yè) 推 廣 輔 助 模 式